Marche hebdomadaire
Sorties hebdomadaires marche nordique, marche cool, marche sport santé en période scolaire dans le Chablais
- Evian, Thonon, Allinges, Publier, Sciez, Douvaine, ... -
Marche nordique nature
La marche nordique est une marche dynamique avec des bâtons de marche spécifiques sur terrains vallonnés. Bénéfique pour l’ensemble du corps, elle est idéale pour entretenir sa condition physique.
La marche nordique avec Florent, c’est se ressourcer en pleine nature aux grè des saisons et des curiosités du territoire. C’est le plaisir de découvrir les sentiers du bas Chablais et ses environs sur des itinéraires à chaque fois différents d’environ 6 à 9 km. C’est aussi la convivialité d’un groupe d’une douzaine de personnes.
La séance
Une séance avec Florent c’est un bref échauffement, puis 45 min à rythme léger entrecoupé d’explications sur notre territoire, une pause boisson, quelques jeux de tonifications musculaires selon les conditions, puis un corps de séance de 45 min sans arrêt, chacun à son rythme d’endurance à la recherche de bonnes sensations, pas la performance à tous prix.
Fin de séance en douceur avec quelques étirements légers.
Parlons technique
Pour solliciter le maximum des muscles du corps, il faut veiller à allonger légèrement sa foulée, garder un bon déroulé du pied et une certaine souplesse des genoux, un dos bien droit, regarder loin devant tout en étant à l’écoute de ses propres sensations corporelles (posture, souffle, régulation thermique, hydratation, …) mais aussi à l’écoute de son environnement (lumière, beauté des paysages, odeur, humour des autres marcheurs…).
Il n’y a plus qu’à rajouter une respiration régulière et adaptée inspirée de la marche afghane et … des bâtons un peu plus courts que ce que les vendeurs vous vendent usuellement !
Notre corps est une magnifique machine, à nous de bien l’entretenir. La souffrance dans la marche est rarement bénéfique. Recherchons le plaisir pour progresser !
Je vous conseille d’ailleurs de compléter votre programme sportif hebdomadaire par d’autres activités complètes comme la gym, la natation, etc.
LA Marche COOL
Les sorties marche cool s’inspirent des sorties marche nordique nature mais sans l’utilisation systématique de bâtons de marche nordique. Sorties avec un peu moins de distances et peu de dénivelé.
LA Marche SPORT SANTÉ
La marche santé est destinée aux personnes souhaitant reprendre une activité physique en douceur sur recommandation du médecin ou de votre propre motivation, en pleine nature.
Le créneau de 10h30 à 11h30 est réservé au programme Sport Santé Chablais accessible aux marcheurs durant 18 séances uniquement.
> Contactez l’association James Sport Santé pour tous les détails du programme complet, la tarification et les inscriptions afin d’intégrer ce groupe. Ce groupe est encadré par Florent et supervisé par un APA.
Le créneau de 9h30 à 10h30 est destiné à poursuivre ce cycle initial de 18 séances par une séance dans le prolongement du programme initial sport santé mais uniquement dans le cadre de l’activité indépendante de Florent, donc sans l’association James Sport Santé.
MATERIEL A PREVOIR POUR TOUTES VOS SORTIES
Une paire de basket avec des semelles bien crantées, une paire de bâtons de marche nordique, gourde d’eau, un petit sac à dos, une veste imperméable, équipement de protection contre le soleil, éventuellement gants ou mitaines et parapluie quelques fois dans l’année !
Demander conseil, lors des séances, avant tout achat !
PROGRAMME & TARIFS
| Activité | Niveau | Jour & heure | Partenariat | Lieu de marche | Tarif / Cotisation annuelle |
|---|---|---|---|---|---|
|
Marche Sport Santé |
Très facile |
Lundi matin
10h30 à 11h30 |
THONON EST Lieu RDV fixe |
||
|
Marche Sport Santé |
Très facile |
Lundi matin
9h30 à 10h30 |
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THONON EST Lieu RDV fixe |
240 € |
|
Marche nordique nature |
Intermédiaire |
Mardi matin
9h15 à 11h15-30 |
MJC Allinges |
CHABLAIS Entre Lugrin et Sciez |
288 € Adhésion MJC incluse |
|
Marche cool |
Facile – Doux |
Mardi après midi
14h à 16h |
|
CHABLAIS Entre Thonon et Veigy |
290 € |
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Marche nordique nature |
Intermédiaire |
Vendredi matin
9h15 à 11h15-30 |
CHABLAIS |
290 € Adhésion MJC incluse |
|
|
Marche nordique nature |
Intermédiaire |
Samedi matin
9h15 à 11h15-30 |
|
CHABLAIS |
290 € |
Difficultés
Très facile : 1 à 4 km, pas de dénivelé
Facile – Doux : – 5 / 7 km -100 / 150 m de dénivelé max
Intermédiaire : -6 / 9 km -300 m de dénivelé max
15 € de réduction à partir de la 3ème année
100€ de réduction pour 2 sorties par semaine (hors lundi)
Sous conditions, tarif 1 sortie par semaine, jour au choix : supplément de 40€
- 34 sorties en moyenne par an
- Première sortie de découverte gratuite.
- Mise à disposition de bâtons de marche nordique jusqu’aux vacances de Toussaint.
- Possibilité de quelques sorties en raquettes à neige durant l’hiver. Raquettes à neige mises à disposition.
- Sur présentation d'un certificat médical de dispense de marche nordique d’une durée supérieure à 3 mois, un avoir sera réalisé pour l’année suivante. Pour un changement de travail ou un déménagement, 30 € de frais de remboursement.
- Pas de sortie les jours fériés, et variable pour les ponts.
INSCRIPTION
Elle est effective après la validation par Florent et de la réception de dossier complet (en fin de première sortie au plus tard).
Priorité aux réinscriptions jusqu’au 31 juillet pour les marcheurs de l’année précédente. Puis, inscriptions par ordre chronologique. Nombre de places limité.
Pour les premières inscriptions, le dossier complet comporte :
– le formulaire santé pour les nouveaux inscrits et pour tout changement de situation,
– la formulaire d’inscription pour les nouveaux inscrits et pour tout changement de situation,
– le règlement par chèque à l’ordre de Florent CURDY ou espèce, possible en 3 fois (août / octobre – décembre – mars)
– Sur présentation de facture, certaines complémentaires santé remboursent en partie votre inscription aux sorties régulières.
Pour les réinscriptions, le règlement et la fiche santé s’il y a eu des changements par rapport à l’année précédente.
